這就是「在家訓練4分鐘,等於上健身房1小時」的超有效運動!

Mei

健康

2017-09-04


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每天堅持運動就能讓身體充滿能量、精力充沛。如果你沒有時間待在健身房中流汗,也不要偷懶。在家也可以完成身體鍛鍊,關鍵是要掌握科學的方法。下面這5個動作,不僅可以很好的鍛鍊身體各項機能,最終效果跟使用健身房的機械也沒差多少!

 

▼俯臥撐。每次堅持半分鐘。雙腳打開與肩同寬,雙手撐著地面,保持肩膀、膝蓋和腳在同一條直線上。彎曲手臂,身體慢慢的壓低,雙肘盡量靠近身體,隨後慢慢恢復到最初的位置。這個動作可以很好的鍛鍊胸大肌和大臂肌肉。

 

▼弓步。每次堅持半分鐘。雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬。左腳往前賣一大步,保持左腿與地面垂直,右腿幾乎貼近地面。保持幾分鐘後恢復原來的姿勢,進行右腿的練習。再重複這個動作的過程中,已定要保持背部挺直,這樣可以很好的鍛鍊腿部肌肉和背部肌肉。

 

▼跳躍式。每次堅持45秒鐘。雙手位於身體的兩側,跳躍的同時雙腳打開,雙手舉國頭頂合十。雙手放下,身體跳起雙腳併攏。這個動作可以很好的提高身體的有氧耐力,曾經是美國軍事訓練的一項重要運動。

 

▼蹲式練習。每次堅持一分鐘。雙腿打開與肩同寬或者略寬與腳,雙手交叉放在後腦勺的位置。慢慢的下蹲,保持背部挺直,盡可能坐到最低,然後慢慢的恢復最初的姿勢。這個動作可以很好的鍛鍊腿部、臀部的肌肉,幫助塑造完美身材。

 

▼登山式。每次堅持半分鐘。最初保持俯臥撐的姿勢,慢慢收緊腹部,將右腿抬起靠近胸部,臀部和背部保持固定。接下來換左腿重複同樣的動作,交替進行幾次。這樣可以增強腹部的力量,幫助燃燒身體的脂肪。

 

掌握以上5個實用簡單的健身方法,可以省去健身房的費用,也可以節約更多的時間。現在就指定健身計畫,堅持下去一定會看到效果的。趕快分享給大家吧!

來源:brightside


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