4招讓大家「晚上可以睡得像個寶寶一樣」的放鬆背部運動!

Mei

健康

2017-06-03


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睡眠不足帶來的危害遠遠超過你的想像。很多人躺在床上前發誓要好好睡一覺,但躺下後卻輾轉反側,根本睡不著。上床之前做一些放鬆運動,能讓你的睡眠品質變好,快點學學下面這幾招吧。

 

1.壓腿排氣式:這種運動能夠按摩腹部,舒展背部肌群,幫助全身肌肉放鬆。早上醒來後做一下,還能促進腸道蠕動。

平躺在床上,全身放鬆;曲膝,雙手抱膝;儘可能將大腿貼近腹部,膝蓋貼近胸口,腳跟貼近臀部,腳指尖朝外。這個姿勢保持810次深呼吸,約1分鐘後吸氣放鬆。

2.抬腿抵牆式:這種運動能夠放鬆腿部和背部肌肉,增強供氧。

在腰下放一個枕頭,臀部靠牆,將腳搭在牆上;雙手自然張開,放鬆並平靜呼吸。這個姿勢保持12分鐘後,慢慢放下腿。

 

3.脊椎練習:這種運動能夠進一步放鬆背部肌肉。

平躺在床上,將毛巾捲起來放在腰下、頸下;雙腳左右運動,盡可能放鬆;同時左右擺頭。大約1分鐘後換姿勢。

趴在床上,雙臂自然放在身體兩側,將毛巾捲起來放在額頭下;雙腳左右運動,全身放鬆。大約1分鐘後停止。

 

4.大休息:這種運動有利於睡眠,能夠讓你快速入睡。

平躺在床上,雙腳打開比臀部稍寬;雙手放在身體兩側,並將手稍微向外張開,手掌朝上;將臉部朝上、頭擺正,眼睛輕輕閉上;試著練習將全身肌肉放鬆,思緒放鬆,感受自己呼吸的節奏,大約20次後你會徹底放鬆下來,這時候就蓋上被子入睡吧。

這些小運動能夠讓你放鬆下來,舒緩一天的壓力。如果晚上很難入睡,不妨試一下,它們不僅能夠鍛鍊身體,還能幫你沈澱內在思緒,超級有用!

來源:BRIGHT SIDE


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